mięśnie prostowniki grzbietu

[...] jestem po kontuzji a mianowicie miałem wypukiny dysków międzykręgowych. Teraz po zakończonym leczeniu i rehabilitacji czuję się już dobrze. Chciałbym wykonywać jakieś ćwiczenia wzmacniające odcinek lędźwiowy oraz mięśnie prostowniki grzbietu. Czy możecie mi polecić takie ćwiczenia? Co myślicie o zwisie na drążku po każdym zakończonym treningu?

Hej! Wykonuję pracę fizyczną i po robocie boli mnie odcinek lędźwiowy. Domyślam się że warto by rozbudować MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU (zobaczyłem tu : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp) Pytania: czy będąc wyczerpanym po robocie, nie nadwyrężę sobie bolącego kręgosłupa, ćwicząc plecy tego samego dnia? Jako że nie mam siłowni w pobliżu, [...]

Witam dzis kieruje do was pytanie zwiazane z martwym ciagiem, mianowicie robiac martwy ciag rozstawiam nogi na około metr szerokosci i zaczynam go rwac. Po pierwszym treningu, którego dzis wykonałem bola mnie MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU w szgegolnosci na dole. NIe wiem czy to jest moze spowodowane skutkiem złej pozycji czy moze to jest naturalny [...]

Chodzi o to że zawsze jak robie plecy to czuje że moge jeszcze coś zrobić (zawsze czuje zmęczenie tylko MIĘŚNIE PROSTOWNIKI GRZBIETU i MIĘSIEŃ CZWOROBOCZNY DOLNA CZĘŚĆ) i niewiem czy dodać więcej serii gdzieś czy jakieś nowe ćwiczenia dać .Jak by ktoś obcykany mógłby coś dodać to byłbym bardzo wdzięczny.Aha i martwy ciąg odpada. -PODCIĄGANIE KOŃCA [...]

[...] (lepszą dzwignię). Dodatkowo, takie właśnie niskie ułożenie sztangi powoduje zmianę poziomu zaangażowania głównych mięśni wykonujących przysiad: większy nacisk na mocne mięśnie pośladkowe oraz prostowniki grzbietu i mniejsze zaangażowanie mięśni czworogłowych uda, niż w przykładowym przysiadzie ze sztangą trzymaną wysoko na barkach. Często [...]

Naprawdę nie wiem czy to bylo, bo nie widzialem i nie jestem non-stop na forum, ale podac te informacje nie zaszkodzi :) Tekst jest dlugi, ale zapewniam ze warto przeczytac :) PLECY "Rozwijanie plecow do maksimum jest absolutna koniecznoscia, jezeli chcesz miec masywna i szeroka gorna czesc ciala.Plecy to miejsce, gdzie mieszcza sie najwieksze [...]

[...] Specific Training) ??? Podstawową rzeczą jest fakt że opiera się na 4 zasadach które sa nieodłącznym elementem i stanowią jednolitą całość: 1) Mechaniczne obciążenie Żeby mięśnie rosły trzeba je mechanicznie obciążać . Taki efekt możemy uzyskać zarówno dzięki wolnym ciężarom jak i ćwiczeniami na maszynach treningowych. 2) częstotliwości Jak [...]

[...] o całej grupie prostowników, mięśniach obłych, czworobocznym górnej, środkowej i dolnej części, równoległoboczny, dźwigacz łopatki, podgrzebieniowy itd. Trzeba pamiętać, aby mięśnie pleców dobrze rozwinąć powinniśmy pamiętać, że nie tylko dbamy o ich szerokość. Najlepszymi ćwiczeniami na szerokość pleców jest podciąganie na drążku, ściąganie [...]

[...] kręgosłupa jest niezbędne dla zachowania prawidłowej postawy ciała. Sadło Tkanka tłuszczowa różni się od mięśniowej. Grubsza lub cieńsza warstwa sadła pokrywa nie tylko mięśnie brzucha. Im jest ona grubsza, tym trudniej zauważyć istnienie mięśni pod spodem, nawet gdy są one znacznie rozwinięte. Pozbycie się zbędnego tłuszczu jest kwestią [...]

/SFD/Images/2015/12/4/04066ce7ceba4f42ace1209406b67e93.jpg Nazwa ćwiczenia: L-sit Kategoria ćwiczenia: Pozycja statyczna, izometria Mięśnie zaangażowane: mięśnie brzucha, zginacze bioder, czworogłowy, przywodziciele, triceps, dolna część kapturów, barki (szczególnie przedni i boczny akton). Generalnie cały przód, tylko w różnym stopniu (klatka [...]

[...] i tyra on przy wszelkich wielostawowych ćwiczeniach.Przejdźmy do konkretów-tj. częstotliwości/objętości i doboru ćwiczeń uzupełniających. Ile razy w tygodniu trenować mięśnie brzucha? Osoby początkujące nie muszą dodawać osobnych ćwiczeń na ten mięsień(TAK!).Wystarczą siady,ciągi,wiosła,wykonywane bez pasa.Ja osobiście prawie w ogóle nie [...]

Czy tym planem przetrenuje dobrze wszystkie mięśnie pleców? Każde ćwiczenie jest wykonywane w 3 seriach po 6-10 powtórzeń. Nie chcę zapomnieć o żadnym mięśniu, jednocześnie nie chcę się zbyt przetrenować. Poproszę o ocenę i uwagi: - Pull Up ( Podciąganie ) - Shrug ( Unoszenie barków z hantlami ) - Face Pull ( Przyciąganie linki do twarzy ) [...]

[...] 5. W kontrolowany sposób cofnij się do pozycji zero BEZ całkowitego wyprostu Najważniejszą rzeczą tego ćwiczenia jest wyczucie mind-muslce. Szukacie sytuacji w której dolne mięśnie najszersze, wyraźnie odrywają się od tułowia. Na koniec powtórzenia wykonujecie 1 sekundowe ich ściśnięcie. Mimo iż ćwiczenie plastyczne - jest to nadal najsilniejsza [...]

[...] i trenuję, a siła stoi w miejscu. CO ROBIĆ, RATUNKU!" 12. "Ale ja boję się dużych ciężarów ze względu na plecy, kolana, inne stawy - CO ROBIĆ?" 13. "Straszne bolą mnie mięśnie, czy to normalne? # W ogóle nie bolą mnie mięśnie - co robić?" 14. "Co zrobić by mieć energię na treningu? Jeść gainera, carbo, białko, dopalacze przedtreningowe / [...]

[...] zaangażowaniu są szybko zauważalne. Ideą treningu siłowego jest powstawanie pod jego wpływem nowych, silniejszych włókien mięśniowych co jest reakcja organizmu na trening (mięśnie adaptują się do coraz większych obciążeń, jakie aplikujemy im poprzez trening dając naszemu ciału sygnał do wzrostu) . Potocznie mówiąc „większe mięśnie" dają nie [...]

[...] (lepszą dzwignię). Dodatkowo, takie właśnie niskie ułożenie sztangi powoduje zmianę poziomu zaangażowania głównych mięśni wykonujących przysiad: większy nacisk na mocne mięśnie pośladkowe oraz prostowniki grzbietu i mniejsze zaangażowanie mięśni czworogłowych uda, niż w przykładowym przysiadzie ze sztangą trzymaną wysoko na barkach. Często [...]

[...] nawet ciężkie kontuzje ponoć można wyleczyć coś mi się obiło że odpowiednie kuracje sterydowe na to pozwalają ale wszystkie przypadki trzeba rozpatrywać indywidualnie.silne mięśnie mogą też odciąrzyć kolano. Z TEGO WSZYSTKIEGO WIDZE ZE CI SIE .. NIE CHCE? NO PROSZE CIE? KURACJE STERYDOWE? JA TU WIDZE POTENCJALNA "POKUSE" ZEBY DOPAKOWAC GORE [...]

[...] 60-90 sekund), jeszcze 1-2 powtórzenia i tutaj kończy się seria. Przerwa wypoczynkowa między seriami wynosi 3 minuty. Wykonując każde powtórzenie, maksymalnie napinane są mięśnie w fazie maksymalnego skurczu. Serie i "serie wewnątrz serii", wykonuje się do załamania ruchu lub kończy się z zapasem na jedno powtórzenie. Powyższy trening należy [...]

[...] CZĘSTOTLIWOŚĆ TRENINGÓW Tutaj sprawa jest dość zróżnicowana i często dobiera się ją pod konkretny cel. Teoretycznie podchodząc do sprawy jak mówią badania naukowe mięśnie potrzebują na regenerację ok. 48 godzin i są gotowe do kolejnego obciążenia treningowego (hasło tematyczne - nadkompensacja - do zapoznania się z tym zjawiskiem [...]

[...] (ruch wykonują tylko przedramiona) i powoli opuszczaj gryf sztangi w kierunku czoła. Następnie odwróć ruch i wyciskaj ciężar w górę do pozycji startowej napinając mocno mięśnie tricepsów. W celu uzyskania innego uczucia napinanych mięśni oraz dla zaakcentowania długiej głowy tricepsu pochyl łokcie pod kątem 45 stopni. Uzyskasz przez to [...]